[...] kick 60 s przerwy 30 s prawy roundhouse kick 60 s przerwy 15 s lewy roundhouse kick 30 s przerwy 15 s prawy roundhouse kick na koniec 5 przyspieszeń na długości sali i rozciąganie we własnym zakresie trening męczący ale inaczej niż siła robiona w tamtym tygodniu jak dobrze pójdzie to na jesieni na zawody (ale to jeszcze nic pewnego), ale [...]
[...] na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut jazdy na rowerze rozciąganie - 1 x 15 s , lekkie bo wczoraj się solidnie porozciągałem Inne aktywności: rąbanie drewna - 30 minut Sen: północ - 8.30 Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 [...]
[...] jednorącz x 5 *pomocą było położenie nóg na krzesło po skończeniu fazy negatywnej, szło łatwiej w górę ale i tak było mocno czuć w piersiach 2 x gigantserie na barki Wodyna rozciąganie - góra ciała 2 x 20 sekund podciąganie nachwytem, wszystko pięknie wyszło, pompki lepiej niż się spodziewałem, pompa po nich w klacie wielka, chyba dobrze robiłem [...]
[...] 15 pompki na poręczach x 10 (8 pełnych + 2 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> +1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 5 2 x gigantoseria na barki Wodyna rozciąganie Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 55. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 16. dzień suplementacji )
[...] jednorącz x 10 -> -1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 pełne + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 5 sztangielka 15 kg czyli +1,25 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna rozciąganie coś podciąganie dziś ciężej szło ale za to pompki lajtowo, sumując wyszło 1 na plus ale i tak się dziwię że za I razem aż 14, może coś z tego wyjdzie:) trening [...]
[...] przerwy w pewnym momencie myślałem że pawia puszczę ale dałem radę:) po tym wszystkim we własnym zakresie 40 low kicków na work i 40 round house kicków na worek i solidne rozciąganie całego ciała - po powrocie do domu interwałowe piekło 3 rundy po 2 minuty (+ 1 runda) zrobione w masce to już wyj**ało mnie do końca Sen: 23.30 - 7.00 [...]
Mezengan - zapraszam do odwiedzania i też wpadnę do Ciebie:) 17.04.2012 Trening: -rano - 40 przysiadów -siłownia zestaw A czas trwania - mniej niż 40 minut przerwy - 30 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/25/25/27,5/30 [...]
[...] oponę/podrzut/przeskoki przez piłkę/sprawle/wyrzuty piłki w górę chyba dobrze zapamiętałem:) przed tym intensywna rozgrzewka z elementami techniki, po tym troszkę truchtu i rozciąganie nie zostałem na zaawansowaną żeby nie przesadzić Inne aktywności: spacer - godzina Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 30. dzień [...]
Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]
Mariusz, trening 3 trochę słaby. Rozciąganie expandera możesz dać na koniec jako dobicie naramiennych, ale robienie tego na początku treningu i potem 2 słabe ćwiczenia - trochę za słaby ten trening jak dla mnie. Zwróć uwagę na to, że pracuje tylko jeden staw, w dodatku mała grupa mięśniowa. Wydatku energetycznego z tego niewiele jest. Zrób sobie [...]
[...] tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego bieganie 2x tydzień i siłka jak będę miał wolny dzień a żona i dziecko będzie w pracy/przedszkolu, czyli siłka [...]
[...] w pozycji. Gdy założyłem 210 widziałem w lustrze jak przeliczali ciężar na sztandze z lekkim niedowierzaniem 8. i 9. Dobiłem i tak juz skatowane nogi. Na udach można było nie tylko smażyć jajecznicę, ale też rozbić jajka. Z trudem udałem się do szatni (wcześniej jeszcze rozciąganie oczywiście). Trening udany, choć święta odbiły sie na kondycji
[...] przeciętna skolioza i skrócenie m. czworogłowych uda, powiedział, że nogi są ok, bo jeszcze go specjalnie męczyłam o to - zalecenia: wzmacnianie mięśni głębokich korpusu i rozciąganie czwórki 2) ogólna diagnostyka układu ruchu - tu wyszły wszystkie przykurcze i skrócenia, skolioza bez wpływu... A jednak: - lewa noga krótsza i cała jestem [...]